Як правильно облаштувати робоче місце школяра / школярки
Стіл, стілець, освітлення, розташування комп’ютера — це все впливає на самопочуття школяра та школярки, які кожен день проводять час за цим робочим місцем. Неправильно облаштований простір може позначитися на здоров’ї дитини: спричинити порушення постави, м’язове перенапруження, головний біль, втому очей та погіршення зору та навіть знизити мотивацію до навчання. Центр громадського здоров’я МОЗ України ділиться порадами, як правильно організувати робочий простір для школярів та школярок.
У МОЗ радять звернути увагу на такі аспекти робочого простору дитини:
- стіл та стілець;
- освітлення;
- комп’ютер та його розташування;
- впорядкованість робочого простру;
- перерви та розминка під час навчання.
Стіл і стілець
Письмовий стіл і стілець мають відповідати зросту дитини, адже так вийде сидіти у правильній позі без труднощів. МОЗ дає перелік порад, як підібрати меблі правильно:
- дитина сидить глибоко на стільці;
- спина пряма, поперек та крижі спираються на спинку;
- голова злегка нахилена вперед;
- ноги зігнуті в кульшовому та колінному суглобах під прямим кутом;
- стопи повністю стоять на підлозі;
- передпліччя вільно лежать на столі.
«Якщо стіл занизький — дитині доведеться нахилятися вперед для письма і напружуватиметься спина й шия, якщо зависокий — напружуватимуться плечі та руки. Якщо стілець зависокий і стопи дитини не торкаються підлоги, м’язи її спини та шиї втомлюються швидше. За змоги придбайте дитині стіл-трансформер і стілець з регулюванням висоти або підставку під ноги», — радять у Центрі громадського здоров’я МОЗ.
Освітлення
Удень варто працювати при природному світлі без прямих сонячних променів, радять у МОЗ, адже яскраве світло може відсвічувати на білих аркушах і спричиняти напруження очей. У вечірній час треба ввімкнути настільну лампу, найкраще, якщо її ніжку можна регулювати й у таки спосіб обрати напрямок і висоту світла.
«Розмістити лампу слід з протилежного боку від руки, якою дитина пише. Щоб гарно освітити робочий аркуш або книгу, відстань від лампочки до робочої поверхні має бути 30–40 см, трохи вище від рівня очей дитини», — кажуть у МОЗ.
Комп’ютер
Верхній край монітора має бути на рівні очей або трохи нижче, на відстані 45–75 см. Екран має бути трішки відхилений назад, щоб очі дивилися майже прямо, а не вниз чи вгору. Це знімає навантаження з шиї та допомагає уникнути втоми очей, пояснюють фахівці.
Клавіатуру й мишку розташуйте так, щоб лікоть дитини був зігнутий під прямим кутом або трохи розігнутий, а передпліччя не впиралися в гострі краї робочої поверхні.
«Лампу під час роботи за комп’ютером краще розташувати збоку або трохи позаду від екрана, на одній висоті з верхнім краєм монітора, щоб уникнути різкого перепаду між освітленням екрана і простору довкола».
Впорядкований простір
Також варто зберігати навчальні матеріали в порядку й очистити робоче місце від непотрібних речей, які можуть відволікати:
- придбайте органайзери для підручників, зошитів і приладдя;
- кожен предмет має мати своє місце, щоб за потреби його можна було швидко прибрати;
- використовуйте органайзери для канцелярії, підставки для книжок або тримачі планшета.
Перерви та розминки
Навіть маючи ідеальне навчальне місце, необхідно робити регулярні перерви:
- раз на 30–40 хвилин — пауза на розминку: потягнутися, пройтися, розім’яти руки та шию;
- час на домашні завдання краще ділити на короткі блоки, щоб уникати перевтоми;
- якщо дитина навчається онлайн — організуйте простір так, щоб частину часу вона могла працювати стоячи, наприклад, за високим столом. Для додаткової зручності під час стоячої роботи можна підстелити під ноги спеціальний килимок для зниження втоми.
- працюючи за комп’ютером, кожні 20 хвилин слід на кілька секунд переводити погляд на кілька метрів удалину, наприклад порозглядати плакат на стіні або краєвид за вікном.
Фото: Freepik