Як учителям відпочити влітку: поради освітян
Постійне відчуття «треба», робочі чати 24/7 та хронічна втома — реальність багатьох педагогів та педагогинь наприкінці навчального року. Як перезавантажитися під час відпустки та відпочити по-справжньому, щоб зустріти новий навчальний рік повними сил та натхнення?
Освітяни й освітянки з різних куточків України поділилися своїми секретами ідеальних канікул: від мікротуризму й кулінарних експериментів за мотивами класичної літератури до радикального «нічогонеробіння» та поетичних пікніків на самоті.
ЯК ОСВІТЯНАМ ВІДПОЧИТИ ВЛІТКУ: ПОРАДИ ВЧИТЕЛЬСТВА ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ СИЛ
«Більше тиші й менше інформаційного шуму»
Антоніна Макаревич, кандидатка історичних наук, учителька історії і громадянської освіти:
«Мені здається, що для освітян справжній відпочинок починається не тоді, коли закінчується навчальний рік, а тоді, коли зникає відчуття постійного “треба”. Ми звикли весь час щось організовувати, планувати, відповідати за інших — і часто навіть улітку продовжуємо жити в режимі задач.
Антоніна Макаревич
Моя головна порада — дати собі право не бути постійно продуктивними. І, якщо є така змога, дозволити собі хоча б тиждень або два без курсів, звітів, дедлайнів і думок у стилі “нарешті дороблю все”.
Для мене є ефективними прості речі:
— більше тиші й менше інформаційного шуму;
— прогулянки без навушників;
— читання для задоволення, а не для роботи;
— подорожі або навіть короткі зміни простору;
— фізичне відновлення: сон, рух, прогулянки на природі.
Ще одна важлива річ — повернути собі цікавість. Освітяни й освітянки часто настільки віддають себе іншим, що забувають, які речі цікавлять їх самих. Літо — хороший момент, щоб знову відчути себе не лише вчителем чи вчителькою, а людиною з бажаннями, мріями й захопленнями.
І, мабуть, найважливіше: не вимагати від себе ідеального відпочинку. Іноді справжнє перезавантаження — це просто повільний ранок, кава, книжка й відсутність термінових повідомлень».
«Заплануйте тиждень книжково-літературних делікатесів»
Тетяна Байдаченко, методистка відділу мовно-літературної та мистецької освіти Донецького обласного інституту післядипломної педагогічної освіти, заслужений учитель України:
«Пропоную для колег активності, які допоможуть відпочити навіть без подорожей на сонячні пляжі. Ще не все перевірила на собі, але із задоволенням втілю у відпустці не тільки рекомендації шановних колег, а й власні.
- Колекціонування щасливих митей
У дитинстві я колекціонувала чимало речей: листівки, календарики, значки, дзвіночки. Це, безумовно, ресурсне заняття, однак потребує коштів. Колекція, яку пропоную я, абсолютно невибаглива в цьому сенсі. Це колекція щасливих митей.
Складіть список зі 100 дрібниць, які принесли задоволення в минулому навчальному році, щоб зафіксувати позитивний досвід. Задоволення від процесу створення колекції можна розтягти й на всю відпустку, адже не одразу згадаєте стільки радісних моментів. Зробіть це традицією: за рік поповніть колекцію ще сотнею щасливих митей.
- Надзвичайно вільне письмо
Багато хто знає про прийом вільного письма, коли творимо, вимикаючи “внутрішнього цензора” й дозволяючи думкам текти легко та природно. Для колег у відпустці (і не тільки філологів!) пропоную активність “Надзвичайно вільне письмо”.
Тетяна Байдаченко
Утому можна стишити, відмовившись від робочих чатів і соцмереж на кілька днів. Натомість вести нотатки від руки: про зміну сприйняття часу та концентрації, про мрії, радості й печалі.
- Стати учнем або ученицею
Учителям часто бракує хвилинки, щоб замислитися, як сприймають їхній предмет учні й учениці. Для цього потрібно поглянути на звичне з неочікуваного ракурсу, наприклад, стати на стіл, як професор Кітінг в одному з моїх улюблених фільмів “Спілка мертвих поетів”.
Пропоную на якийсь час стати учнем або ученицею в чужій для себе сфері: піти на майстерку з кулінарії, урок скелелазіння чи хореографії. Незнайома діяльність не просто перезавантажить мозок, а й допоможе зрозуміти, що інколи відчуває дитина на уроці: несміливість, азарт, страх помилки, радість першого успіху.
- Тиждень “книжкових” делікатесів
Саме у відпустці можна реалізувати літературно-кулінарні фантазії. Чом би не запланувати тиждень книжкових делікатесів, протягом якого щодня готувати якусь страву з улюблених сторінок?
Наприклад, у понеділок шпундру, про яку згадує Іван Котляревський в “Енеїді”, у вівторок — галушки, що залітали в Пацюків рот (їх смачно описав у “Ночі перед Різдвом” Микола Гоголь), а в середу — шулики з маком та медом зі столу Марусиної родини з однойменної повісті Квітки-Основ’яненка. Якщо ж захочеться поласувати стравами народів світу — вибір також багатий.
- Поетичний (музичний) пікнік на самоті
Візьміть із собою збірку віршів (або музичну добірку треків із дитинства чи юності), підіть в омріяне місце (парк, берег річки тощо) і почитайте їх уголос лише для себе, прислухаючись до звучання рим та ритму в просторі (або послухайте знайомі мелодії, підспівуючи улюбленим виконавцям та виконавицям).
Такі пікніки можуть стати ритуалом. Можливо, на один із них ви запросите дорогу людину».
«Квіти — найбільший антидепресант»
Алла Лугіна, учителька початкових класів Звягельської гімназії № 2:
«Надважливо знайти час для себе, адже кожен і кожна з нас має улюблене хобі, яке “притиснуте” роботою.
Алла Лугіна
Учитель, як ніхто інший, знає ціну спокою і тиші. Тому обов’язково обираємо місце, де можна насолодитися природою, спілкуванням із рідними та друзями.
Квіти! Милуйтеся їхньою красою скрізь, де тільки можливо. Квіти — мій найбільший антидепресант і релакс!»
«Жодних робочих чатів»
Ярослав Федько, учитель фізики Дніпровського ліцею № 144, лауреат всеукраїнського конкурсу «Учитель року – 2024»:
«Літо — це наш законний час для перезавантаження. Як учитель фізики, пропоную підійти до відпустки з наукового погляду та застосувати кілька базових законів відпочинку.
1. Влаштуйте “цифровий детокс”
Перші кілька днів відпустки — жодних робочих чатів, перевірки пошти чи моніторингу освітніх новин. Попередьте колег, учнів, а особливо батьків, що ви “поза зоною досяжності”. Світ не зупиниться, а ваша нервова система скаже величезне “дякую”.
2. Змініть роль: станьте учнем чи ученицею (але для душі!)
Ми звикли вчити інших, тож спробуймо побути з іншого боку барикад, але без жодного примусу. Планую запис на майстер-класи з кулінарії та гончарства. Так, недешево, але це можливість побути з дорогою людиною і створити щось власноруч.
У моєму “учнівському” списку курси з англійської мови. На жаль, виявив суттєві прогалини під час живого спілкування з колегами із Шотландії.
3. Рухайтеся та дихайте
Ярослав Федько
Вечірні прогулянки, плавання, робота в саду або на дачі допомагають прогнати психологічну втому, накопичену впродовж місяців.
Головне освітнє правило на літо: найкращий учитель — це щасливий і натхненний учитель. Турбота про себе — теж частина професійної майстерності!»
«Плануйте зустрічі з хорошими людьми»
Зоряна Косташ, учителька української мови та літератури Чернівецького ліцею № 10:
«Освітянам та освітянкам постійно бракує часу, тож у відпустці хочеться пролонгувати те, що приносить насолоду. Може, записатися на улюблені танці, повернути контакт із власним тілом, ловити ритм щастя та не соромитися легкості?
Або ж поспівати на повні груди? І байдуже, на уроці вокалу, на концерті улюбленого гурту чи у ванній, не кваплячись нікуди.
Зоряна Косташ
Раджу купити кілька книг, на які не було часу, або ж нарешті взяти з полиці ті, які так вірно чекали на свій особливий вихід у світ, і смакувати кожним рядком на природі.
До речі, природа дуже добре відновлює внутрішній баланс, плекає резильєнтність. Можна насолодитися секретним пікніком на заході сонця, позбирати гриби, піти в гори, ловити хвилі довгоочікуваного моря чи просто лежати, слухаючи шепіт вітру та спів пташок.
Раджу на кілька днів зробити цифровий детокс. Згадати те дитяче відчуття, коли влітку за вікном злива, а ви лежите під теплою ковдрою, з відчиненим вікном, вдихаєте запах озону й безтурботно засинаєте.
Учителі та вчительки проводять багато часу на ногах або за комп’ютером, тому в період відпустки тіло потребує особливої уваги та піклування. Спа або масаж допоможуть розслабитися. Стретчинг та плавання — теж чудові варіанти налагодити комунікацію з власним тілом. Обирайте, що до вподоби!
Подорожуйте! Оберіть місто і влаштуйте тур найатмосфернішими кав’ярнями. Робіть світлини, культивуйте красу, фотографуйтеся в стильному літньому образі, гаптуйте літо зустрічами з хорошими людьми, які наповнюють, закарбовують слід у серці, побудьте з рідними та купайтеся в обіймах.
А ще б порадила залишати місце для несподіванок!»
«Мінімізувати все, що забирає енергію»
Лідія Поворознюк, учителька української мови та літератури в Міжнародній американській школі AISU:
«Відпочинок — це можливість присвятити час тим заняттям, яких дійсно хоче та потребує організм.
Найважливіше — закрити базові потреби в безпеці та сні, що інколи важко зробити під час навчального року (звісно, першопричина відчуття небезпеки — не в навчальному процесі, а в російській агресії, але у зв’язку з робочим перевантаженням це відчуття може посилюватися — ред.).
Лідія Поворознюк
Потрібно приділити увагу близьким, не забуваючи про найближчу людину — самого себе.
Настав момент дочитати все, що відкладали в дальню шухляду, додивитися те, на що бракувало часу, та розпочати ті цікаві навчальні програми, до яких не доходили руки.
Постійно ставте собі запитання: “Чи дійсно я роблю те, що наповнює та дає енергію?”. І мінімізуйте все, що її забирає».
«Насолоджуйтеся красою»
Галина Нікішина, учителька початкових класів вищої кваліфікаційної категорії, старший учитель:
«Мій особистий секрет ідеальних канікул дуже простий: я відпочиваю через споглядання і насолоду красою. Коли я бачу гармонію навколо, моя внутрішня батарейка заряджається сама собою. Цього літа я знов планую збирати красиві миті. Сподіваюся, це будуть:
- мандрівки (вони дарують милування новими краєвидами);
- затишні візити на мистецькі виставки (тут можна годинами роздивлятися творчі роботи й ловити сенси, які створили інші);
- спокійні ранки в садку, де розпускаються квіти, та спостереження за тим, як на грядках поволі наливаються сонцем і дозрівають овочі;
- особлива денна насолода — естетика різнокольорових баночок з огірками, помідорами, перцями, варенням, які рівненько вишикувалися на полицях у коморі (це переживання тріумфу в боротьбі за впорядкування городнього хаосу);
- вечірні чаювання на терасі, коли мʼязи ще переживають наслідки денного клопоту, а вуха насолоджуються кумканням жаб та сюркотінням цвіркунів;
- слухання гарної музики, яка відгукується в душі;
- читання книжок (нарешті художніх, а не лише методичних!);
- хвилини рукоділля (мішечки з бісером чекають свого часу)».
Галина Нікішина
Усе це набуває справжнього сенсу лише тоді, коли поруч найрідніші. Найтепліший, найглибший відпочинок — у родинному колі.
«Складіть карту відпочинку»
Давид Кириченко, вчитель географії та природознавства і тьютор у школі «Britannica»:
«Особисто для мене ця пора асоціюється з літніми канікулами, як у дитинстві, коли смаки, кольори, емоції відчуваються особливо насичено і яскраво. Проте в дорослому віці, постійно працюючи, часом починаєш забувати, що означає відпочити! Цього року я підійшов до питання відпочинку з чітким планом, методикою, ніби готуючись до важливого уроку.
- Відпочити перед відпочинком
Сучасні дослідження українських та іноземних науковців доводять: якісний відпочинок не дорівнює часу в ліжку чи на дивані, за телефоном чи переглядом серіалів.
Давид Кириченко
Після закінчення навчального року я планую спершу зайнятися “нічогонеробінням” і дати своєму організму заспокоїтися, розслабитися, зняти нервове збудження від робочого стресу. Це стане моєю підготовкою до справжнього відпочинку.
- Зрозуміти, чого я хочу
У рутині складно знайти час для себе, зупинитися для саморефлексії та “ментального від’єднання” від поточних завдань.
Мені подобається складати карту розвитку для робочої частини року, тому цього разу я складу карту відпочинку, де пропишу ті речі, на які не мав часу до відпустки.
- Мікротуризм
Кузьма Скрябін казав: “Треба сорієнтірувацця по мєсності й понять, у яку сторону Тєрємки”. Цього року я відкрив для себе мікротуризм. Зовсім поруч, у межах 100–200 кілометрів від дому, є чимало цікавих місць, де можна гарно провести день, відпочити й побачити щось нове.
Через війну формат подорожей для багатьох українців змінився, тому дедалі популярнішими стають короткі одноденні поїздки неподалік від свого міста чи громади. Іноді навіть невелика зміна діяльності чи новий досвід (я, наприклад, хочу спробувати скелелазіння) допомагає добре перезавантажитися й відновити внутрішній ресурс.
Фото Magnific та героїв і героїнь тексту
Щоб бути в курсі важливих освітніх новин, підписуйтеся на наші сторінки в соцмережах:
