Як відновити ресурс під час канікул: вправи для вчителів

Для вчителів і вчительок завершення року може супроводжувати відчуття спустошення. Щодня вони віддають багато сил, емоційно включаються в процес розвитку дитини. Їхня психіка працює в режимі постійного контролю: педагоги/ні сфокусовані на інших та гіпервідповідально ставляться до кожного етапу роботи.

Саме тому зміна фокусу на себе, наповнення власного ресурсу залишається важливим інструментом відновлення для вчителів і вчительок. Він особливо ефективний під час літніх канікул, адже дає змогу якісно відпочити та підготуватися до нового навчального року.

Катерина Молодик, методистка проєкту «Пишемо есе», зібрала кілька практик, які допоможуть відновити тіло, увагу, здатність помічати цінні деталі, встановити емоційний зв’язок з іншими, але передусім — із собою. Завдання можна виконувати без ідеальних умов та спеціальної підготовки. Важливо розпочати й регулярно повертатися до того, що відновлює та наповнює.

***

Національний проєкт «Пишемо есе» — це інноваційне навчання письма для вчителів/ок та учнів / учениць, що передбачає впровадження унікальних методичних матеріалів, які сприятимуть розвитку критичного мислення, навичок письма та читацької грамотності українського школярства.

1. Вправа «Сенсорна прогулянка»

Час: 30 хв.

Як виконувати?

• Вийдіть і цілеспрямовано «збирайте», проживайте враження одним каналом сприйняття.

Таку вправу можна запропонувати й дітям, адже зараз багато запитів на допомогу із розвитком якіснішого фокусування в сучасних учнів та учениць. А ця вправа допомагає тренувати увагу й дослухатися до себе.

• Оберіть один канал: тільки запахи, текстури або звуки.
• Запишіть п’ять спостережень та відчуттів.
• Далі оберіть щось одне і спробуйте описати це відчуття, стан, запах, текстуру, звук, не називаючи його.

Наприклад: «Гілля молодої берези за вікном гойдається легко й невимушено, крізь нього пробивається ранкове сонце, що намагається відчути такт мерехтіння листя. Я відчуваю подібну мелодію у своєму волоссі: воно вже встигло заплутатися й нагадати про ранки з дитинства, коли мої то прямі, то кудлаті пасма не могли визначитися зі своїм буттям».

Зрозуміли, яке явище описане в уривку?

Бонус: варіант вправи «Кольорове полювання»

Влаштуйте кольорове полювання. Шукайте все, що має схожий колір чи відтінок: червоні троянди, червоні яблука, червоні вітражі, червоні черевики, червона помада. Можна додати фотографування, потім скласти колаж, а за колажем написати спогад про цей день у форматі вільнуватого письма.

2. Вправа «Прогулянка без мети»

Час: 30–45 хв.

Як виконувати?

Якщо вам складно тримати увагу та фокус, спробуйте вийти на прогулянку без мети й не складати конкретного маршруту. Повертайте туди, де щось привернуло увагу — запах, звук, деталь, — а не туди, куди «треба». Для вчителів/ок дуже важливо мати простір без відчуття відповідальності: у цю мить ви не маєте хвилюватися за журнали, результат, дітей. Є лише ви, ваш стан і вулиця, парк чи ліс. Насолоджуйтеся, будьте!

• Виходьте без навушників і без телефона в руці.
• Правило одне: якщо щось зацікавило — зупиніться й подивіться довше.
• Після прогулянки запишіть одне речення: що ви помітили, чого зазвичай не бачите.
• Якщо важко «без мети», скажіть собі: моя мета сьогодні — бути в цьому моменті.

3. Вправа «Письмо пам’яті одного дня»

Час: 20 хв.

Як виконувати?

• Напишіть про момент сьогоднішнього дня з конкретною деталлю, образом і відчуттям.
• Оберіть лише один момент: ранкова кава, розмова, запах вулиці — що завгодно.
• Напишіть сцену («море»): що відбувалося, що бачили, чули, відчували шкірою.
• Додайте «гору» — одне речення-рефлексію про те, що цей момент для вас означав.

4. Вправа «Вдячне есе»

Час: 15–20 хв.

Як виконувати?

• Напишіть одну сторінку про те, що в цьому навчальному році вдалося, — не список досягнень і не самооцінку. Нехай це буде живий спогад про момент, коли ви відчули, що робите щось справжнє.
• Почніть із речення: «Цього року я помітив/ла…»
• Пишіть про один конкретний момент — не створюйте списку, оберіть одну згадку.
• Завершіть: «Я вдячний/а собі за…»

5. Вправа «Лист собі у вересень»

Час: 20 хв.

Як виконувати?

• Написати собі інструкцію на новий рік. Важливо: це мають бути не цілі й не плани, а нагадування про те, що для вас важливо і про що легко забути у вирі вересня.
• Розпочинаємо зі слів: «У вересні не забудь…»
• Напишіть про три речі: що берегти в собі, що змінити, що відпустити.
• Запечатайте лист у конверт і відкрийте 1 вересня.

Якщо важко, уявіть, що пишете другові / порузі, а не собі.

6. Вправа «Листівка без приводу»

Час: 15 хв.

Як виконувати?

• Написати від руки коротке повідомлення людині, яку цінуєте. Без приводу, без дня народження, без «треба було давно». Просто тому, що хочеться.
• Оберіть одну людину, якій ви вдячні або яку давно не бачили.
• Напишіть три-п’ять речень від руки: що цінуєте в них, про що б ви хотіли, щоб ця людина пам’ятала чи знала.

Ми часто мовчимо про те, що захоплюємося іншими, або думаємо про них, або вдячні. Натомість треба говорити: це сильний інструмент співпереживання та підтримки одне до одного.

7. Вправа «Поділитися натхненням»

Час: 30 хв.

Як виконувати?

• Поділитися з одним колегою або учасником/цею спільноти чимось, що надихнуло цього літа. Не порадою і не навчанням — просто знахідкою, яка була важливою для вас.
• Оберіть одну річ: книгу, фразу, місце, вправу, які відкрили для себе цього літа.
• Напишіть повідомлення або запишіть голосове про те, чому це важливо для вас особисто.
• Надішліть це повідомлення людині або зробіть допис у соціальних мережах.

Натхнення до життя, роботи та взаємодії з іншими не приходить саме. Треба створювати для нього простір і робити маленькі дії, щоб не втрачати запалу. Ці практики не вимагають багато часу, але потребують свідомого рішення поставити себе на перше місце бодай на 15 хвилин на день. Завдяки цьому ви зможете повернутися до класу із відчуттям радісної присутності в конкретній миті, яку проживаєте, вдячністю за те, що маєте, і натхненням рухатися далі.

Національний проєкт «Пишемо есе» реалізує ГО «Вчися» за підтримки Міжнародного фонду «Відродження» в партнерстві з National Writing Project (США).

Фото Magnific